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困ってるズ!連載コラム

2017/01/27 (Fri) 18:00
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困ってるズ!連載コラム

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こんにちは、困ってるズ!です。
今年最初の配信になります。本年もどうぞ、よろしくお願いいたします。
今日は、連載『戸村サキの崖っぷちブルース~メンタルヘルスあれこれ~』第八回目をお届けします。
Twitterで感想を呟かれる際は、「#崖ブル」を忘れずに! どうぞ、お楽しみください。

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こんばんは、戸村サキです。今日は、「自己否定」について、陥る側と、そんな人にどのような声かけが可能かを考えてみたいと思います。少々抽象的になるかもしれませんが、何かのお役に立てば。


◇批判されても「部分否定」に留める

仮に自分の中の「ほんの一部」に対し、誰かから批判されたり注意されたりしたとします。すると私は、それを「自分の存在全否定」と受け取り劇的に凹む、という悪癖があります。

例えばそれが「いつも長文だね」とか、「それ被害妄想じゃん」といったフランクで、悪意のまったくない言動であっても、私は悪い意味で「打てば響く」性質で、もう鬱のアビスにまっしぐらです。

もしそれが、「あなたにはこういう傾向があるから治した方がいい」といったアドバイスであったとしても、「いやいやいや治すとかより死んで詫びますすみませんごめんなさい」と極端な反応を取ってしまうんですね。

そんなことでいちいち鬱の深淵に落っこちていては身が持ちません。ですから、しばらく前から努めている考え方、「否定は否定でも『部分否定』、存在全否定ではない」という風に、頭を切り替えるようにしています。

これは被害妄想過多の私にはなかなか難しいチャレンジなのですが、相手に悪意がない場合がほとんどですから、日々思考のスイッチボタンをプチプチと押して訓練中であります。


◇「自分はダメだ」と言う人へ

よく誰しもが陥ってしまう考えです。自己価値低下、自己嫌悪、「僕・私はダメ人間だ」。
そんな風に思ってしまう人に対して、以前私は「ダメでもいいじゃん」といった声かけをしてきました。もしくは、「あなたはダメじゃないよ!」という、いわば「ダメ否定」。

しかし、「ダメでもいい」、「ダメじゃない」と言われてしまうと、可能性として、「ダメであることすら否定された」と感じてしまう人もいるかと思います。

では一体、どのような声かけが、相手の負担を少しでも軽減することにつながるのでしょうか。

その答えのひとつを、我が主治医・鼻毛先生が提示してくれました。

「今はダメでもいいけど、嫌ならダメから脱出してみない?」

これを言われた時は、目から鱗でした。
まず、「今の自分はダメである」という考えを否定はしません。それから、「ダメ脱却」という提案、これもさほどの強制力を持たない言い方です。

「ダメでもいいよ」という以前の私の声かけでは、「ダメ否定」こそしないものの、相手がダメから脱出するには至らない、大げさに換言すれば、「ダメ人間のままでいいよ」、つまり悪い意味での「ダメ人間肯定」になってしまうわけですね。

それでは、一時的な危険思考の制御にはなるかもしれませんが、長い目で見れば、人によっては「あの人がダメでいいって言ったから、自分はずっとダメ人間でいよう」と考えてしまう可能性がなきにしもあらず、です。そしてそれは、決して好ましい考えとは言えません。「ダメ」を例えば「怠惰」と捉え、その人の生活が成り立たなくなってしまうと、ますます自己否定に陥ってしまうかもしれません。

もしも相手が家族など近しい人間なら、

「一緒にダメから脱出しよう」

という言い方もできると思います。「一緒に」と添えれば、自分はあなたの味方である、サポートする、というこちらの意思も通じます。


ここで紹介した声のかけ方は、あくまでも戸村個人が「自分はダメ人間だ」という思考に陥ってしまった場合、もしくはその逆、友人などがそういった考えに取り憑かれている時にトライしている方法です。

もしかしたら「ダメ否定」されたい人もいるかもしれませんし、「ダメ脱却」が負担になってしまう人もいるでしょう。どんな言葉で誰がどれだけ傷つくかは本当に予測できません。ですが、この「ダメからの脱出」という言い方も、ちょっと頭の片隅に選択肢として置いておいていただければ、と思います。


◇希死念慮について

さて、いわば最強レベルの自己否定、「希死念慮」、もしくは「自殺念慮」をこぼす人がいたら、どういった声かけができるのでしょうか。

これは極めて難しくデリケートな問題で、正直私にも答えは分かりませんし、「希死念慮の数だけ声かけの方法がある」と言えるかと思います。ここに書くのはあくまで私個人の経験や考え方です。

私自身、希死念慮を口にすると様々なことを言われました。

「自殺はよくない」
「そんな風に考えてはいけない」
「生きたくても生きられない人もいるんだぞ」
「本当に死にたかったら口にする前に死んでるはずだ」

などなど。

自死・自殺は究極の自己否定だと私は思います。ですから、すでにそういった否定の渦にいる人に対して、さらに上記のような「否定」をぶつけてしまうと、究極の自己否定が一線を超えて、自殺未遂、最悪の場合本当に自死してしまう可能性も否定はできません。

これは私の経験則ですが、希死念慮を「他者に伝える」場合、それは「最後のSOS」であるケースが少なくないと思います。

「死にたい」と発言することは、実は結構勇気を要します。私の場合、「もし『死にたい』と言って軽蔑されたらどうしよう」、「かまってちゃんだと思われたらどうしよう」という被害妄想が強かったからです。特に自分に命を与えてくれた両親に対しては、本当に極限状態にならないと言えませんでした(あくまでも戸村は、です)。

では実際、目の前の相手が「死にたい」と発した時、私たちに一体何ができるのでしょうか。

「ダメだ」や「そんなこと言わないで」といった「否定」は、あんまりいい出方とは、私は思いません。

とりあえず最初は、

「そうなんだね、今そう思ってるんだね」
「そっかぁ、死にたくなっちゃったか」

という風に、相手の希死念慮を「否定しない」ことが肝要かと考えます。
その上で、

「どうしてだろう?」
「どうやったらその気持ちをかえられるかな」
「何か私にできることはある?」

と、少しずつ、「強要・強制せずに」、話を聞いてみる、というのが、個人的には妥当と考えます。

昔、私が「死にたい」と言うと、交際相手が「おまえが死んだら俺も死ぬ」と言ったことがありました。止めようとしてくれている、その気持ちは伝わってきましたが、人を巻き込みたくない・そんな迷惑はかけられないと思い、負担が余計に増えたことがあります。
「良かれと思って」かけた言葉が、相手の負荷になることもある、という一例です。

何度でも書きますが、これは希死念慮を抱くことが多く、また希死念慮を打ち明けられた経験の多い私個人の考えです。くれぐれも、鵜呑みにはせず、選択肢としてご留意いただければ幸いです。では、今回はこの辺で。   (了)


戸村サキ(とむら・さき)
1983年生まれ、「哀愁のチバラキ」出身。解離性障害と鬱病を併発。回復に向かいかけた矢先に夫が不安定に。ケアしつつされつつ、書かせていただけるお仕事を募集中。過去連載に「傷の数だけ理由(ワケ)がある」( http://mess-y.com/archives/category/seriesend/kizuwake )
Twitter:@sakitrack
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Blog:「戸村サキのSUNAHAKO;」http://draftbox.blog.fc2.com/
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